La gimnasia hipopresiva es un conjunto de ejercicios que se realizan a un ritmo lento, en distintas posturas y controlando la respiración. Los ejercicios se realizan en apnea, es decir sin aire en los pulmones. Al inhalar y luego exhalar, vaciando los pulmones de aire, se libra al abdomen de la presión que realiza el descenso del diafragma y tórax. Con lo cual también se libera la presión del suelo pélvico. Al hacer esto, se logra subir la musculatura del suelo pélvico y las vísceras que este sostiene. Es una técnica que ofrece resultados inmediatos que se mantienen a largo plazo si se practica con regularidad. Diez minutos, tres o cuatro días a la semana y unas 10 sesiones, bastan para experimentar cambios en las zonas trabajadas.
La gimnasia hipopresiva:
- Corrige defectos posturales (hombros caídos, espalda encorvada...).
- Fortalece los abdominales oblicuos y transversos, marcando la cintura.
- Descomprime los ganglios linfáticos de la pelvis evitando la pesadez en las piernas.
- Previene y evita la incontinencia urinaria.
- Tonifica y define los brazos.
EJERCICIOS
PASO 1
Sentada, piernas cruzadas, con la espalda derecha, levemente inclinada hacia adelante, colocar las manos sobre los muslos ubicando los codos hacia afuera. Tomar aire por la nariz y soplarlo por la boca. Llevar el abdomen hacia adentro y hacia arriba, al tiempo que se estira el cuerpo al máximo y se presionan las piernas con las palmas de las manos, haciendo fuerza hacia afuera, en la dirección de los codos. Mantener 10segundos y relajar. Repetir tres veces.
PASO 2
Parada, con rodillas semiflexionadas, llevar el peso del cuerpo hacia la
punta de los pies y levantar los brazos con los codos flexionados y las
palmas apuntando hacia el techo. Tomar aire por la nariz y soplarlo por
la boca. Retener la respiración e intentar meter la barriga hacia adentro
y hacia arriba. Estirar el cuerpo haciendo fuerza en la dirección de
los codos. Mantener la posición 10 segundos y relajar. Repetir tres
veces.
PASO 3
De rodillas, con el cuerpo ligeramente inclinado hacia adelante, la punta de los pies apoyada en el suelo, los brazos semi flexionados y las palmas de las manos hacia afuera. Tomar aire por la nariz, sacarlo por la boca y llevar el abdominal hacia adentro y hacia arriba dirigiendo la fuerza y “creciendo” en la dirección de los brazos. Mantener la posición durante 10 segundos y relajar. Repetir tres veces.
PASO 4
Acostada boca arriba, apoyar los talones en el piso con las rodillas semi flexionadas y colocar los brazos hacia arriba con los codos semi flexionados y las palmas hacia arriba. Tomar aire, sacarlo todo por la boca, sostener la respiración y llevar el abdominal hacia adentro y hacia arriba, estirando el cuerpo al máximo, dirigiendo la fuerza en la dirección de los brazos, al tiempo que se presionan firmemente los talones contra el suelo. Mantener la posición durante 10 segundos y
relajar. Repetir tres veces.
Acostada boca arriba, elevar una pierna con el pie flexionado, apoyar la
mano contraria sobre la rodilla elevada y dejar la otra pierna sobre el
suelo levemente flexionada. Ubicar el otro brazo elevado a la altura de
la cabeza con el codo flexionado y la palma de la mano hacia arriba.
Tomar aire y exhalarlo todo por la boca; ya sin aire meter la barriga
hacia adentro y arriba, haciendo fuerza en dirección a los brazos,
presionando la mano sobre la rodilla y la otra hacia el techo. Al mismo
tiempo presionar el talón apoyado, contra el suelo y el otro hacia el
techo. Mantener la posición 10 segundos y relajar. Repetir tres veces.
Ahora a practicar chic@s!!
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