Como neutralizar el consumo de azúcar excesivo
Os voy a dar unas recomendaciones que ayudan a reducir
el excesivo consumo de azúcar.
Si nos hemos excedido
en el consumo de dulces debemos evitar los hidratos de carbono en el resto de
comidas.
No es recomendable
ingerir azúcar en exceso porque es una de las causas de padecer
diabetes y obesidad.
Sin embargo, su
consumo moderado no representa un riesgo y se puede compensar con la
adopción de varios hábitos saludables.
Recomendaciones para neutralizar el azúcar:
1. Hacer actividad física
Una de las formas más
efectivas para controlar la glucosa es realizando actividad física durante
media hora.
Esta práctica aumenta
la sensibilidad a la insulina y hace que los músculos tomen esa azúcar para
transformarla en energía durante y después de entrenar.
2. Ingerir agua
Tomar uno o dos vasos
después de comer azúcar permite diluirla en la sangre para luego expulsarla
mediante la orina.
Si después de tomar
agua el azúcar no baja, se pueden consumir otros dos vasos en diferentes horas
tomarse y sin exceder más de 8 vasos porque el cuerpo puede resultar
sobrehidratado.
3. Evitar los hidratos de carbono de la próxima comida
Se han de suprimir
todos los hidratos de carbono de la comida posterior a ese atracón de dulces.
La cena debe ser a
base de proteínas y verduras, y se eliminan el pan, el arroz blanco, las
patatas.
4. Tomar una infusión de canela
Su consumo en ayunas o
después de las comidas contribuye a transformar la glucosa en energía.
Ingredientes
- ½ cucharadita de canela (2,5 g)
- 1 taza de agua (250 ml)
Preparación
- Hierve la taza de agua y diluye en ella la cucharadita de canela.
- Déjala reposar durante 10 minutos y consúmela.
5. Comer un ajo crudo
El ajo crudo libera un
compuesto activo conocido como alicina, cuyo efecto mejora la actividad de la
insulina para regularizar los niveles de glucosa.
Siempre se debe comer
crudo, después de comer muchos dulces o como preventivo en ayunas.
6. Ingerir un alimento rico en proteínas
Una de las principales
consecuencias de tomar grandes cantidades de azúcar es que después de disparar
sus niveles en la sangre, bajan de forma brusca y ocasionan una fuerte
sensación de hambre.
Se recomiendan comer
un alimento rico en proteínas una vez se sienta esa fuerte ansiedad por comer
más.
Un huevo cocido, un
yogur griego o un puñado de frutos secos no aportan más de 200 calorías y
frenan de inmediato el deseo de comer más dulce.
7. Tomar agua tibia con limón
Resulta efectivo
gracias a la fibra y los antioxidantes que proporciona el limón.
Ingredientes
- 1 limón
- 1 taza de agua (250 ml)
Preparación
- Hierve la taza de agua, agrégale el zumo de limón e ingiérelo después de un atracón de dulce.
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